۱- خوردن تنقلات و میان وعده های سالم به جای تنقلات و میان وعده های ناسالم
۲- کنترل میزان سهم غذا (برای مثال به جای خوردن یک بشقاب پر برنج به خوردن یک کفگیر برنج اکتفا کنید)
۳- آهسته خوردن به جای سریع خوردن (پیام پر شدن معده با تاخیر به مغز مخابره می شود به همین جهت سریع خوردن غذا باعث پرخوری می شود)
۴- خوردن غذا تنها زمانی که گرسنه اید (وقتی دچار ناراحتی و استرس هستید به جای غذا خوردن به خود استراحت روحی و جسمی دهید تا احساس بهتری پیدا کنید)
۵- برنامه ریزی وعده های غذایی خود (از قبل برای وعده غذایی خود برنامه ریزی کنید و مواد لازم آن را تهیه کنید این کار مانع از استفاده از غذاهای ناسالم و فست فود می شود)
۶- پرهیز از مواد غذایی ناسالم و استفاده از مواد غذایی سالم در وعده های غذایی
توسعه داده شده توسط کاوش پرداز کاسپین
